Phạm Hồng Nhung sinh vào năm 1993, là một hot gymer nổi tiếng ở Hà Nội với số lượng người theo dõi đông đảo trên trang cá nhân của mình. Với gương mặt xinh đẹp như một búp bê và số đo ba vòng hoàn hảo là 92-61-97cm, cô nàng này thu hút sự chú ý của mọi người với cân nặng 53kg.
 |
Trên trang cá nhân của mình, Hồng Nhung thường xuyên chia sẻ những bức ảnh khoe vóc dáng quyến rũ, thu hút sự quan tâm từ cộng đồng mạng. Mặc dù ai cũng ngưỡng mộ vẻ ngoài hoàn hảo của Hồng Nhung, ít người biết rằng cô đã từng gặp vấn đề về cân nặng.
 |
"Cuối năm 2018, sau khi tăng thêm 13kg, tôi quyết định tập gym để giảm cân. Vì thích tập luyện nặng, chỉ sau một thời gian rèn luyện chăm chỉ, tôi đã giảm cân nhanh chóng và cải thiện rõ rệt về số đo ba vòng. Từ đó, tôi phát hiện niềm đam mê với gym và đã dành cho nó suốt thời gian từ đó đến nay", Hồng Nhung chia sẻ.
 |
 |
Theo Hồng Nhung, cô chia đều thời gian tập luyện cho mỗi bộ phận cơ thể, nhưng tập trung nhiều nhất vào việc làm săn chắc vòng 3 với khoảng 4 buổi tập mỗi tuần.
 |
"Bài tập Hip thrust, squat là những bài tập tốt cho vòng 3 giúp làm cho vòng 3 săn chắc hơn. Theo tôi, chúng không quá phức tạp như mọi người nghĩ và phù hợp cho cả nam lẫn nữ. Nhờ việc tập luyện nặng, tôi từng bước tăng cường sức mạnh và kiểm soát được trọng lượng tạ", hot gymer Hà thành chia sẻ.
 |
Tuy nhiên, Hồng Nhung khuyên rằng các bạn nữ mới bắt đầu tập gym không nên ngay lập tức thử với trọng lượng tạ nặng mà nên tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể có thời gian thích nghi, vì tập sai kỹ thuật dễ gây chấn thương, ảnh hưởng đến lưng và có thể gây ra chấn thương nguy hiểm.
 |
 |
 |
 |
Về chế độ ăn uống, Hồng Nhung thêm nhiều carbohydrate vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Buổi tối, cô ưu tiên ăn protein và chất xơ, giảm tinh bột và kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Ngoài các bữa chính, Hồng Nhung còn thêm vào các bữa phụ, mỗi bữa cách nhau khoảng 3-4 tiếng để cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất.
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
